Gerah dan Mudah Haus? Ini 6 Pilihan Makanan dan Minuman yang Bantu Cegah Dehidrasi

BANDA ACEH – Cuaca panas yang terjadi dalam beberapa hari terakhir membuat tubuh lebih mudah kehilangan cairan. Kondisi tersebut perlu diantisipasi, terutama bagi masyarakat yang banyak beraktivitas di luar ruangan.

Saat suhu udara meningkat, tubuh mengeluarkan lebih banyak keringat untuk menjaga suhu tetap normal. Jika cairan yang hilang tidak segera digantikan, seseorang dapat mengalami dehidrasi yang ditandai dengan rasa haus berlebihan, mulut kering, tubuh lemas hingga pusing.

Selain memperbanyak minum air putih, kebutuhan cairan tubuh juga dapat dibantu melalui sejumlah makanan dan minuman yang memiliki kandungan air cukup tinggi.

Berikut enam pilihan makanan dan minuman segar yang bisa dikonsumsi saat cuaca panas:

1. Semangka

Semangka menjadi salah satu buah yang cocok dikonsumsi saat cuaca panas. Kandungan airnya yang tinggi membuat buah ini membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Selain menyegarkan, semangka juga mengandung vitamin dan mineral yang dapat menjadi bagian dari pola makan sehari-hari.

2. Timun

Timun memiliki kandungan air yang tinggi dan kerap dijadikan lalapan maupun campuran makanan. Teksturnya yang renyah dan rasanya yang segar membuat timun cocok dikonsumsi ketika tubuh terasa gerah. Timun juga dapat menjadi pilihan tambahan untuk membantu memenuhi asupan cairan dari makanan.

3. Jeruk

Jeruk tidak hanya menyegarkan, tetapi juga mengandung air serta vitamin C. Buah ini dapat dikonsumsi langsung atau diolah menjadi minuman tanpa tambahan gula berlebihan. Mengonsumsi buah secara langsung juga membantu mendapatkan serat yang terkandung di dalamnya.

4. Kelapa Muda

Air kelapa muda menjadi salah satu minuman yang populer saat cuaca panas. Selain mengandung cairan, air kelapa juga memiliki sejumlah elektrolit seperti kalium. Namun, untuk konsumsi sehari-hari, air putih tetap menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

5. Sup atau Kuah Sayuran

Tidak hanya buah dan minuman, makanan berkuah juga dapat membantu menambah asupan cairan. Sup sayuran dengan berbagai jenis sayuran bisa menjadi pilihan menu yang menyegarkan sekaligus memberikan asupan nutrisi. Sebaiknya pilih sup dengan kandungan garam yang tidak berlebihan.

6. Yoghurt dan Buah Segar

Yoghurt yang dipadukan dengan buah segar dapat menjadi pilihan camilan ketika cuaca panas. Kandungan air dari buah membantu menambah asupan cairan, sementara yoghurt dapat menjadi sumber protein dan nutrisi lainnya. Pilih yoghurt dengan kandungan gula tambahan yang rendah agar lebih sehat untuk dikonsumsi.

Jangan Tunggu Haus

Meski makanan dan minuman tertentu dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan, air putih tetap menjadi pilihan utama untuk mencegah dehidrasi. Masyarakat yang beraktivitas di bawah terik matahari juga disarankan untuk membatasi paparan panas terlalu lama, menggunakan pakaian yang nyaman dan menyerap keringat, serta beristirahat secara berkala.

Terlebih bagi anak-anak, lansia, dan orang yang melakukan aktivitas fisik berat, kebutuhan cairan perlu mendapat perhatian lebih. Jika muncul tanda dehidrasi seperti sangat haus, buang air kecil lebih sedikit dari biasanya, urine berwarna lebih gelap, pusing atau tubuh terasa sangat lemas, segera beristirahat dan cukupi kebutuhan cairan.

Dengan menjaga asupan cairan dan memilih makanan yang kaya air, tubuh dapat tetap terhidrasi meski harus beraktivitas di tengah cuaca panas.